Как читать, чтобы не испортить зрение

Список правил при чтении

1. Выбирайте книгу с качественными, контрастными страницами. Так, вам не придется напрягать глаза, чтобы рассмотреть текст. Избегайте прозрачные листы, которые просвечивают обратную сторону.
2. Следите за освещением. Читать в темноте очень вредно, так как глазам приходится особо напрягаться. При недостаточном естественном освещении включайте искусственное. Однако оно также должно быть ярким. Оптимальный вариант – настольная лампа 60 Вт с абажуром.
3. Соблюдайте правильное расстояние от лица до страницы в 30-40 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы его можно было рассмотреть не щурясь. Если приходится напрягать глазные мышцы, у вас, скорее всего, нарушение зрения или неподходящая коррекция. 
4. Читайте в правильной позе – сидя за столом. Предметы мебели должны быть оборудованы так, чтобы спина была ровной. Расположите книгу на подставке или держите ее в руке под углом 30° по соотношению к столу.

Почему читать лежа вредно

Лежать в любом положении и читать – не рекомендуется. В положении на животе человек запрокидывает голову назад, из-за этого шея затекает, а поступление крови в роговицу ухудшается. В результате появляются следующие симптомы: головные боли, лопнувшие сосуды и капилляры на конъюнктиве, головокружения, светобоязнь.

На спине человек близко подносит книгу к лицу, что перегружает зрительный аппарат. Кроме этого, от сильного напряжения забиваются мышцы шейно-воротниковой зоны.

На боку нарушается расстояние между левым и правым глазом. Итог: снижение остроты зрения и большая разница между диоптриями.



Именно поэтому оптимальное положение при чтении, которое не вредит зрению – сидя. Мышцы расслаблены, осанка прямая, правильное расстояние между глазами и книгой на столе.

Если вы никак не можете избавиться от вредной привычки читать лежа, делайте перерывы и зрительную гимнастику каждые полчаса. Также во время паузы важно походить, потянуться, прогуляться на свежем воздухе.

Электронные книги уступают бумажным

Читая с экрана, зрачки практически не двигаются, что может привести к спазму аккомодации и последующему снижению зрения. Чтобы избавиться от нежеланных последствий, важно делать регулярные, небольшие перерывы каждые 10-20 минут.



То же самое касается чтения со смартфона. Его экран излучает вредный синий спектр лучей, который перегружает глазные мышцы, вызывает головную боль и вредит режиму сну. Чтобы избавиться от таких последствий, используйте компьютерные очки. Они блокируют синий свет гаджетов: телефона, ноутбука, телевизора.

Также при использовании ридера повышается риск синдрома сухого глаза, так как человек реже моргает и роговица недостаточно увлажняется. Чтобы избежать сухости конъюнктивы, чаще моргайте или используйте дополнительное увлажнение - капли и гели.