Гимнастика для глаз

О хорошем зрении мечтают многие. Особенно люди с большой зрительной нагрузкой: офисные работники, студенты и школьники. Предупредить ухудшение зрения, расслабить мышцы глаз и избавиться от усталости, помогает специальная гимнастика.
 

Эффективность упражнений

Для того, чтобы восстановить хорошую видимость после зрительной нагрузки, достаточно 5-10 минут в день. Комплекс упражнений приносит много пользы.

Даже перерыв, который занимает 5 минут справляется с усталостью органов зрения. Вместе с глазами отдыхает и голова. Концентрация на задачах улучшается, снижается уровень стресса и психоэмоционального напряжения.

Ребенку с начальной стадией нарушения гимнастика помогает восстановить видимость. Например, при близорукости.
Упражнения стимулируют работу слезных каналов. Это снижает риск возникновения сухости слизистой и неприятных ощущений: жжения, ощущение инородного тела, боль, резь.

Также гимнастика налаживает глазное кровообращение. Благодаря этому роговица получает полезные вещества и витамины, что сохраняет здоровье зрительной системы в целом.

Примеры гимнастики для глаз при разных проблемах

При сильной усталости и напряжении:

1. Близь-даль. Меняйте фокус зрения с близких предметов на дальние. Лучше всего выполнять упражнения в просторном помещении или перед окном.
2. «Рисование». Попробуйте визуально начертить восьмерку, круг, квадрат или прямоугольник.
3. Пальминг. Закройте глаза ладонями. При этом, не закрывайте веки и расслабьте зрительные мышцы. Достичь максимального эффекта можно, представив любимое место или вспомнив что-либо приятное. Если в голову ничего не приходит, попробуйте включить расслабляющую музыку.

Если выполнять такие упражнения как минимум 1 раз в день, вам будут не страшны усталость, головные боли и нервное раздражение.

При близорукости. Это одно из самых распространенных нарушений зрения. Важно не допустить дальнейшее развитие миопии или вовсе ее предупредить с помощью следующего комплекса упражнений:

1. Поморгайте быстро. При этом, сжимайте веки как можно сильнее.
2. Мысленно рисуйте глазами восьмерки перед собой.
3. Вводите взгляд из стороны в сторону и вверх-вниз.

Поместите подушечки указательных пальцев на верхние веки и несколько раз приподнимите их вверх.

При дальнозоркости. Это нарушение, при котором человек плохо видит вблизи. Чтобы избавиться от неприятных симптомов гиперметропии и в целях профилактики, выполняйте следующие упражнения:

1. Раскачивайте перед собой ручку или карандаш и следите за предметом глазами.
2. Приглушите свет в помещении, зажгите свечу. Сфокусируйтесь на пламени, затем продолжайте смотреть на него, но боковым зрением.
3. Поставьте на носу точку, например, красками или помадой. Выводите в воздухе алфавит.
4. Выйдите на балкон или к окну, найдите любой движущийся объект. Наблюдайте за его движением в течение 3-5 минут.
5. Закрывая глаза по очереди, наклоняйте голову к каждому плечу.

Также полезно массировать надбровные дуги и веки мягкими, круговыми движениями.

Какие упражнения подходят для маленьких детей

Часто проблемы со зрением начинают проявляться в детском возрасте. Например, от сильной зрительной нагрузки: чтения, письма и рисования.

Для профилактики и на ранних стадиях нарушений помогут следующие методы упражнений:

1. Попросите ребенка быстро поморгать глазами. Сравните это с тем, как бабочка машет крыльями.
2. Возьмите малыша на руки и поводите перед лицом любимую игрушку: вверх-вниз, вправо-влево.
3. Поводите палец от лица на дальнее расстояние.
4. Попросите ребенка сильно закрыть глаза, а затем открыть.
5. Помассируйте веки и надбровные дуги нежными, аккуратными движениями.
6. Если вы заметили, что у вас или у вашего ребенка ухудшилось или изменилось зрение, немедленно обратитесь к офтальмологу.